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野菜篇不仅记录了马齿苋、荠菜、蒲公英等常见野菜的做法，比如凉拌、做馅、蒸菜馍，林小棠还细心地在旁边画上了简单的手绘图，生怕战友们不小心摘错了。
海鲜篇则细写了他们在黑螺岛接触到的各种小海鲜的处理技巧，还有就是经典的海鲜菜式，清蒸、香辣、凉拌，各有各的吃法。
营养篇是林小棠花了最多心思的那部分，她甚至还细心地根据自己接触过的不同人群，搭配了不同的营养食谱，比如有针对高强度训练战士的高能量食谱，也有针对伤病员恢复期的清淡滋补食谱，还有考虑到老首长们消化功能减弱的软烂易消化食谱。
当然，除了食谱篇整理的许多简单易学的菜谱之外，最后的炊事技巧篇可以说是林小棠自己摸索出来的各种小窍门的大集合了，比如怎么判断油温，如何快速发面，怎样熬出奶白色的汤，炒青菜怎么才能翠绿不发黄，荤菜如何去腥除异味……都是实打实的实用技巧。
林小棠把这本册子整理好的时候，最先知道的不是团部里的其他炊事班，也不是老王班长，而是后厨里的食材们。
圆滚滚的土豆兴奋地相互碰了碰，「快看快看！
册子里写着呢，咱们黄心土豆焖出来更糯更香，适合炖肉！
白心土豆则更脆甜，适合炒丝！
小棠把咱们的特点都摸得门儿清！
以后别的炊事兵也能把咱们的优势发挥出来啦！
」
旁边篮子里的鸡蛋也忍不住探出头，「还有我们呢！
水蒸蛋的关键步骤写得特别详细，以后咱们再也不用担心被蒸成蜂窝煤啦！
保证全军的战士们都能吃到滑嫩嫩的水蒸蛋啦！
」
青红辣椒不甘示弱地晃了晃身子，「当然也少不了我们啦！
册子里写的明明白白呢！
咱们再也不要被煮得烂唧唧了，一点儿精神头都没有，以后全军区的战士都有口福啦！
」
就连平日里最是温吞的白菜都欢快地抖了抖叶子，「看到没，小棠给我们记了好几页呢！
以后咱们不仅可以炖着吃，还可以醋溜、清蒸、粉丝煲、包饺子、除了腌酸菜，咱们还能做成各种爽口的泡菜，做法多着呢！
」
角落里的面粉袋也窸窸窣窣，「发面的小窍门也写上啦！
温水化酵母，加点糖助发酵……以后大家都能吃上暄软的大馒头啦！
」
「还有我！
还有我！
」水盆里泡着的海带也细声细气地附和，「我们海带怎么泡发才不硬不腥，怎么凉拌才入味也都记上啦！
」
「嘿嘿，」躺在案板上的五花肉也得意地颤了颤，「咱这五花三层怎么切炖出来不柴，怎么炒出来不腻，小棠可都交代清楚啦！
以后咱就是红烧肉界的标杆了！
」
食材们你一言我一语，整个后厨都飘荡着雀跃的气息，它们迫不及待地想要改头换面，这样在每个炊事班里都能被战士们交口称赞了，想想就美得冒泡。
林小棠整理好的小册子最初只是作为东食堂内部以及团部各炊事班交流分享的学习资料，虽然整理起来费时费力，但这小册子真是太好用了，很多烹饪的经验和技巧终于不用林小棠反反复复去说了，大家照着学，效率高了很多。
不过，觉得这小册子好用的可远不止林小棠一个人，获益最大的其实是其他连队的炊事班，以前大家做饭多半凭经验，或者是一些口口相传的办法，林小棠这本册子就像一本通俗易懂的炊事教科书，把很多原理和技巧都讲透了。
就连以前觉得林小棠爱折腾的魏班长都特意跑到了东食堂，“小棠同志，你那个小册子真是太有用了！
我们食堂之前分到的那些海鲜干货，大家伙儿都不敢轻易下手，就怕做坏了浪费。
特别是那个海参，我瞅着那黑乎乎的样子就发怵，一直没敢动。
这回按着你册子里写的步骤一步步来，哎呦！
做出来那个鲜味儿！
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