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长时间运动真的会长出大肌肉块吗
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许多健身小白，尤其是女性小白，在减肥之前总会忧心忡忡，担心自己一旦开始运动，就会变得太壮，失去女性的柔美。
这种担忧其实大可不必，长肌肉的难度并不亚于甩掉肥肉。
你眼中的肌肉怪物，没有持之以恒的艰苦训练与严格饮食，不可能拥有如此发达的肌肉与健壮的体魄。
当然，单单这么说可能还是不足以打消小白们的疑虑，接下来我们就详细介绍一下，人体的肌肉是如何增加的。
即使在不运动的安静状态下，为了维持基础的生命活动和体温，人体也会保持低水平的代谢状态。
安静状态下，同等重量肌肉的代谢速率是脂肪的3.5倍。
这就意味着，人体为了维持更多的肌肉，需要消耗更多的热量。
从人类演化的角度来看，热量或者食物，在人类漫长历史的绝大多数时间里都是一种极为珍贵的资源。
一直到近代工业革命之后，才逐步解决了长期以来困扰人类的食物问题。
因此，经过漫长的自然选择，人体对于热量的管理非常精细。
除了尽可能多地储存摄入的热量之外，人体也会尽可能降低热量的消耗。
当机体判断自身的活动不需要过多的肌肉时，相对自身活动水平多余的肌肉就会逐步萎缩，以降低多余的热量消耗。
这种现象非常常见：当人体因为受伤或疾病而活动受限时，患侧肌肉相对健侧肌肉会出现明显的萎缩；宇航员在失重情况下，不需要肌肉对抗重力，全身的肌肉也会出现萎缩的现象。
因此，维持肌肉，乃至增加肌肉本身，和减肥一样，本身就是一件对抗人体自然机制的事。
其次，肌肉的增加需要满足严格的条件。
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