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第十章开始见到成效
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我：嗨，你看起来对自己很满意的样子。
一切都顺利吗？
你：真的很顺利。
我甚至还苦恼该在记录表里写什么呢。
现在似乎没什么能像过去那样困扰我了。
我：也许是“去灾难化”
的效果？
你：绝对是！
我向家人介绍了这一技巧的运作方式，大家都觉得很酷。
甚至连十几岁的孩子都说：“哇，看来我的问题也不是那么严重嘛。”
我要是觉得难以承受，就会使用这一技巧，但难以承受的状况现在几乎不怎么出现了。
如今我遇到问题时倾向于先思考，而不是马上有所反应，让微不足道的小事来控制我。
此外，我还更有意识地去注意自己大脑中的思绪。
前几天，我觉得我的朋友都无视我，认为我很难相处。
后来我意识到，我这不就是在使用“读心术”
嘛！
所以我立刻告诉自己：“其实我根本不会读心术。”
这的确奏效了。
我：很好！
我们来看看那张想法记录表。
你：我的确设法将我的焦虑从将近100降到75，但参加同学会这件事就像个旋涡，一直在我脑海中打转。
我的忧虑就是停不下来。
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