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1.人的头连着肩，我们的思想与身体紧密相连。
因此，所有造就我们的不同元素——生理、行为、情绪与认知，都密不可分地联结在一起。
这些联结会对你起到积极或消极的作用。
2.忧虑的定义就是，你不断对未来做出负面的灾难性预测。
3.“当你的思绪影响了你的行动能力时”
（引自罗伯特·希夫博士），想太多就是个问题。
4.理论家估计，基因对焦虑的影响约占25%至40%。
5.让一个正处在忧虑中的人“别忧虑了”
是没有意义的。
6.孩子若看到忧虑的行为，会认为忧虑是重要的。
因为那是大人在做的事，所以必然相当重要，而且关乎生存。
7.相关研究清楚表明，忧虑会对情绪造成长期的影响，抑郁就是其中一个重要后果。
8.忧虑是一种由迷信引发的行为。
它既无法预测出事件，也无法预防其发生。
9.“如果……怎么办？”
要是你意识到自己正这样思考，请尽快将其阻断——转移注意力，使用闪卡。
否则只会掉进无止境的忧虑旋涡。
10.内在及外在因素都会诱发你的焦虑。
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