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§12.番外篇2：四肢保健靠运动
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我们常常夸人年轻，基本的意思是希望对方身体好，没有什么大毛病。
但真正的年轻其实是一种状态，与你的日常生活习惯息息相关。
如果想让年轻长存，就需要从我们平时最习以为常的生活习惯开始做起。
对于四肢来说，因为这里相对于身体上的其他部位有更多的骨头和关节，因此只有保持关节的正常运转，才能让自己时刻保持一个灵活的躯体。
保健四肢最关键的一点是要保持运动态，才不会给疾病保留生存的土壤。
运动可分为很多种不同的方式，生活中常见到的慢跑、散步、打太极以及广场舞，都是很好的健康运动。
但在这里我要特别提到一种特殊运动方式——按摩。
现在我们经常把按摩划归到保健的行列中，但按摩却是比其他运动方式更具有针对性的肌肉运动。
选择对的穴位按摩，可以起到事半功倍的作用。
在没有其他人帮助的前提下，按摩也是可以自我进行的。
每次按摩穴位的时候以三分钟左右为宜，肘部可以点按中府、云门穴，上肢部位可以点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，同时可以把手指搭在肩部进行屈放活动，自身能体会到非常明显的酸胀感。
上班族最易患上鼠标手，平时可以多按摩阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟，适当做一些腕关节屈伸、侧屈以及环转运动，都可以很好地改善不适症状。
手部按摩的时候要注意多点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等穴位，可以以一只手的食指和中指夹住另一只手的拇指两侧，尝试着向与手掌相反的方向做牵拉运动，可有效地刺激到手指上的各个反射区域，进而起到按摩身体内部器官的作用。
因为肩部的特殊构造，平时很难运动到，但却很容易出现劳损的情况。
平时可以做一些耸肩的动作。
可以双肘屈曲，把掌心的部位对着自己的侧胸，然后做一些上臂的单独伸展回收运动，幅度要由大到小，快慢以自己的身体适应程度为宜。
还可以把上臂做转轮运动，顺时针和逆时针交替进行，要注意此时切忌用力过大，以免引起脱臼。
髋部的运动可以用双手掌部来按摩侧脊部的肌肉，从上至下推送到臀部。
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