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§1.吃得多与少，减肥有妙招
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在这个以瘦为美的年代中，几乎所有的人都感觉自己是属于肥胖行列中的一员，因此人人都对减肥有着无与伦比的热情。
但你可能并不知道，如果减肥不得法，不但减不掉一身的肥肉，相反还会对人体造成二次伤害。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。
如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食而饿出了胃病，倒还不如提高基础代谢率更加实际。
这是简单的消耗与补给的关系，提高消耗率，远远比降低补给更为有效。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
这也是为什么我们会常看到很多中年人不可遏制地出现了“发福”
的状况。
对于想要减肥的爱美人士来说，无论何时，首先都要保证摄入营养的均衡性，但要尽量减少热量的摄入，同时最重要的一点是要想办法增加基础代谢率。
保持适当运动和均衡饮食，是减肥的最佳秘籍。
1.保证充足的睡眠，可以明显提高机体的代谢功能。
人在睡眠状态下，身体的代谢率会降低到90%左右的水平，如果你是长期离不开床的宅男宅女，那你就非常有潜力发展成一个宅胖子。
不但赖在**容易胖，每天睡眠时间过少也会致使代谢能力减弱。
这是因为睡眠时间也正好是我们的身体排毒的时间，只有保证每天在22点到凌晨5点之间处于休息状态，身体的各个器官才会表现出更好的代谢能力。
2.所有的肥胖其实都来自于口不择食，并不是热量的减少。
人每天需要摄入多少热量？用你的体重乘以2得出来的便是所需要的数据。
如果饮食中摄入的热量偏少的话，我们的身体会自动调动身体各个器官降低运转的速率和功能消耗，以减少对热量的需求。
所以那些长期热量摄入不足的人，多会表现为整日昏沉且疲乏困倦。
这是营养不良的最大征兆。
3.饮食中需要增加蛋白质的成分，以此来形成对热量的消耗。
热量摄入过多了怎么办？一样可以用饮食来解决。
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