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这动作能狠狠锻炼你们的腹部核心。”
卡洛斯说道。
胡世豪躺下后，尝试着坐起，可刚抬起上半身，球就差点滑落。
“这球怎么这么调皮。”
他手忙脚乱地调整。
经过几次尝试，他终于成功坐起并将球传出，可因为用力过猛，自己却向后倒在沙滩上，吃了一嘴沙。
“呸呸呸，这沙子味道可不太好。”
他狼狈地爬起来，惹得大家一阵哄笑。
在里约热内卢训练了一段时间后，他们迎来了“里约足球健身挑战赛”
。
比赛场地就在科帕卡巴纳海滩的中心区域，周围围满了前来观看的游客和当地居民，大家都在欢呼呐喊，气氛热烈得如同燃烧的火焰。
“今天的比赛项目有足球深蹲射门精准赛、足球仰卧起坐传球速度赛和足球健身创意团体赛。”
卡洛斯大声宣布比赛规则。
胡世豪团队在候场区相互打气。
“兄弟们，这次咱可得像巴西的足球巨星一样闪耀。”
胡世豪挥舞着拳头说。
比赛开始，在足球深蹲射门精准赛环节，胡世豪站在指定位置，心中默默回忆动作要领。
他看着远处的“球门”
，感觉周围的喧嚣都渐渐远去，只有自己和脚下的球。
他下蹲、起身、射门，一气呵成，足球直直地飞向球门，虽然擦着门框而过，但也赢得了一片喝彩。
“哎呀，差一点就完美了。”
他遗憾地摇摇头。
足球仰卧起坐传球速度赛时，胡世豪躺在沙滩上，心里有些紧张。
他听到口令后，迅速坐起传球，可因为太着急，和队友的配合出现了一点小失误。
“稳住，稳住。”
他在心里给自己打气，后面的几次传球逐渐顺利起来，速度也越来越快。
足球健身创意团体赛是比赛的高潮部分。
胡世豪和队友们脑洞大开，他们将足球的各种技巧与健身动作巧妙融合。
有的队友在做深蹲时，用头顶着球保持平衡；有的队友在跑步传球过程中，穿插着跳跃健身动作。
整个表演充满了创意和激情，观众们不断尖叫欢呼。
比赛结束，胡世豪团队获得了季军。
卡洛斯走过来，送上了巴西特色的足球小饰品。
“你们在里约的表现很棒，已经把足球和健身玩出了新花样。”
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在里约的日子里，他们还参加了一场关于运动损伤预防与恢复的讲座。
一位运动医学专家名叫露西亚，她讲解道：“在进行这种高强度的足球健身训练时，运动损伤是很容易发生的。
比如，深蹲姿势不正确可能会导致膝盖受伤，所以一定要注意动作规范。
在训练前，充分的热身非常重要，像慢跑、关节活动等，可以让身体做好准备。
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