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拉开帷幕。
赛场沿着海岸线铺展，观众们穿着清凉，欢呼声被海风卷得到处都是。
“第一项，沙坑俯卧撑耐力大挑战！”
卡洛斯扯着嗓子喊。
胡世豪趴在沙坑边，深吸一口气，哨声一响，便拼命上下起伏。
沙子迷眼、手臂酸麻，他脑海里却只有一个念头：撑住！
“老大，别被沙子‘吞’了！”
汤姆在一旁打趣，也给自己加油打气。
赛程过半，胡世豪速度慢下来，每一次撑起都似有千斤重，可看到观众热情挥舞的手臂，他咬着牙不肯放弃。
第二项冲浪蹲速度赛，胡世豪踩稳板子，迎着海风和观众的呐喊，快速下蹲起身。
海风越发狂野，他的动作有些凌乱，差点连人带板翻进海里，紧张与焦急揪着他的心：“稳住，稳住，可不能丢人丢到海里！”
到了创意赛，队友们脑洞大开，有人把沙滩排球融入健身动作，边颠球边做深蹲；有人用沙滩巾辅助拉伸，做出各种高难度造型。
全场沸腾，胡世豪团队最终斩获冠军。
卡洛斯大笑着递来巴西特色的五彩斑斓的羽毛头饰：“你们把沙滩健身玩出花啦！”
期间，他们还参加了沙滩健身安全科普会。
一位资深救生员安东尼奥讲道：“沙滩健身风险不少，像高温下运动，水分流失快，得随时补水，不然容易中暑。
做沙坑动作时，小心沙子进眼，一旦进去，千万别揉，用干净海水冲洗。
要是被水母蜇了，千万别慌，用醋冲洗能缓解疼痛。”
胡世豪追问：“安东尼奥，有时候练着练着突然抽筋咋整？”
“立马停止动作，伸直抽筋的腿或胳膊，让同伴帮忙反向拉伸，千万别硬来。”
安东尼奥认真叮嘱。
离开里约时，夕阳把海面染成橙红色，胡世豪望着醉人的海景，不舍又满足：“这趟里约之旅，够劲！”
队友们点头，带着炽热回忆奔赴下一站——日本东京。
飞机降落在东京羽田机场，冷冽又清新的空气钻进鼻腔，城市秩序井然，街道干净得发亮，远处高楼林立，传统的和式建筑低调隐匿其中。
在东京一个宁静的日式庭院里，有个小众健身团体，教练是位叫铃木一郎的温和大叔，眼神平和又专注。
“欢迎各位，在这里，我们追求身心和谐的健身之法。”
铃木微微鞠躬。
铃木带众人来到庭院的木质平台，展示“禅意平衡桩”
：他单脚稳稳站在一根矮木桩上，双手呈抱球状，身姿轻盈又沉稳。
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