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冥想放松法
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郑日昌
亲爱的朋友，欢迎您在紧张的工作之余，进入郑教授讲心堂，学习放松入静技术，并做一次神秘的心境之旅。
经常做此练习，有助于缓解心理压力，消除精神紧张，提高工作、学习效率，增进身心健康。
在练习开始之前，请先找一个安静的、不受打扰的地方，摘下眼镜、手表，松开领带、腰带、鞋带，然后悠闲舒适地坐好或躺下，闭上双眼，专心听我的指导语，并按指令去做，或让所描绘的画面在脑海中浮现。
注意，一定要在脑中出现画面，才会收到好的放松效果。
怎么样，准备好了吗？
好，请您用力地深深地吸一口气，吸满，把腹部膨胀起来（停顿）。
再慢慢地均匀地吐气，吐干净，将所有的郁闷和不快都吐出体外。
（停顿）再深深地吸一口气，吸满，（停顿）慢慢地吐气，吐气，吐长气。
（停顿）请再深吸一口气，吸满之后憋住气，同时绷紧全身所有能控制的肌肉，然后慢慢吐气放松。
（停顿）用力地闭眼，咬牙，皱紧额头和双眉，用力，用力，放松，放松；握紧双拳，绷紧双臂，夹紧双肩，用力，用力，放松，放松；胸部背部绷紧，大腹小腹绷紧，用力，用力，放松，放松；腰部臀部绷紧，大腿小腿绷紧，脚趾用力向下扣，用力，用力，放松，放松，体会紧张和放松的不同。
放松全身肌肉，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。
将意念集中在头皮和额头上，放——松——，放——松——，再放——松——（停顿）。
请再用力地吸一口气，憋住气，慢慢吐气，吐气，放——松——，放——松——，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。
放——松——，再放——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，四肢放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松，越——来——越——松（停顿）。
现在你从头到脚、从躯干到四肢，都处于软软的松弛状态，你的大脑很宁静，很宁静，感到非常舒服，非常舒服。
（停顿）
（轻音乐）下面，你要开始心灵漫游，进入美妙的梦乡。
（停顿）
春光明媚，微风送暖。
你漫步在田野上，绿草如茵，鲜花簇簇，五彩缤纷，芳香扑鼻，你看到了吗？你闻到了吗？请用心去看，用心去闻（停顿）。
（流水声）小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳，小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳（停顿）。
跨过石拱桥，是一片浓密的树林，林间有一条弯弯的小路。
听，仔细地听，（鸟鸣声）树叶沙沙，鸟语虫鸣，树叶沙沙，鸟语虫鸣（停顿）。
你踩着树叶和苔藓，蜿蜒前行，越走越深，越走越暗，越来越深，越来越暗（停顿）。
不知何时周围细雨濛濛，万籁俱寂，无声无息，好幽静，好幽静。
（停顿）
夏日炎炎，你来到海边。
蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。
你躺在沙滩上，沙子细细的、热热的，太阳照在身上暖暖的，你感到全身温暖，越来越暖（停顿）。
（海浪声）听，海浪呼啸着，声音由远而近，高高的浪头，白白的浪花，铺天盖地拍过来，海水好凉，好咸，好凉，好咸（停顿）。
海水没过你的身体又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远，越来越远，你再次感到全身温暖，全身温暖（停顿）。
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