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识别情绪是指能够感受到情绪的出现、变化、消失。
比如，孩子心爱的玩具被抢走了，他放声大哭。
孩子能够感受到，玩具被抢时出现了一种让人不舒服的感觉，这种感觉刚开始很强烈，但是过一会儿就消失了。
这就是最初对情绪的识别。
婴儿2岁前就已经能识别人类大多数情绪。
理解情绪是指知道这种情绪是因为什么引起的，会引起我们的身体产生怎样的变化，给我们带来怎样的感受，会怎样消退。
孩子玩具被抢了，孩子觉得很难受，感到心跳加速，呼吸急促，试图伸手去抢回自己心爱的玩具，抢不到就开始大哭。
此时孩子理解这一系列感受和身体变化是因为玩具被抢引起的。
同样地，妈妈给孩子唱他喜欢的儿歌，孩子咯咯地笑，孩子能理解，这种愉快的感受和笑声是妈妈的歌声带来的。
孩子从2岁开始就能够慢慢理解情绪产生的原因、结果和行动标志。
标记情绪是指用准确的图片、文字等来标记情绪。
从2岁开始，孩子就可以用图片去标记情绪，比如玩具被抢之后的情绪对应一张生气的脸，妈妈给自己唱歌的情绪对应一张笑脸。
3岁左右，孩子可以用准确的词汇去标记相应的情绪，孩子可以用“生气”
这个词标记玩具被抢的感受，用“开心”
这个词标记妈妈给自己唱歌的感受。
以上步骤是内隐的，发生在个体的感受层面，其他人无法看到。
表达情绪是指面对情绪，我们对是否表达、何时表达、在哪表达、对谁表达，以及如何表达（表情、动作、话语）的考量。
对于婴儿，情绪的表达是一种本能，愤怒时大哭，兴奋时手舞足蹈，这些表达是不分时间、地点的。
3岁左右，孩子开始对情绪表达加入现实的考量。
有一位曾妈妈反映，她家3岁多的宝贝，在外面摔倒了从来不哭，在家轻轻碰一下就掉眼泪，这说明这个宝贝已经能根据不同的场合决定是否表达情绪。
调节情绪是指我们影响自己的情绪体验和情绪表达的过程。
我们可以采用各种情绪调节方法，从激烈的情绪中恢复平静，让情绪流动起来，保持平衡积极的情绪体验。
比如，伤心的时候看电影，生气的时候深呼吸、写日记、做瑜伽，都是情绪调节的方法。
人类婴儿很早就会通过吮吸手指或把脸转开来缓解不适。
表达情绪和调节情绪的过程是外显的，其他人可以通过我们的行为观察到我们的情绪体验。
情绪的识别、理解、标记、表达、调节会随着成长自然而然地发展。
孩子出生后，随着年龄增长，他们的情绪体验越来越丰富，能识别的情绪之间的差别越来越细微，能用越来越精准的词汇来标记情绪，对表达情绪的考量越来越多样，调节自己情绪的技巧也越来越高超。
2岁左右，孩子开始明白玩具被抢时的难受、打针时的难受和看到妈妈哭的难受，是不一样的。
5岁左右，孩子也开始用不同的词汇去标记不同程度的情绪。
玩具被抢是生气，被人用积木重重地砸了脑袋是愤怒，妈妈给自己唱歌是开心，妈妈带自己去游乐场玩了好久是兴奋。
5岁的孩子，可以根据不同对象、时间和地点，转化自己表达同一情绪的方式。
7岁的孩子已经能够熟练地通过冥想缓解焦虑。
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