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管理自己：帮助孩子终身成长我会调节情绪：情绪的表达与调节
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妙妙的家长使用了情绪表，经过两个多月的示范和引导后，妙妙基本能够做到准确识别、理解和标记自己的情绪和他人的情绪。
但她在情绪表达和调节上依然有较大问题：她应对情绪的唯一方式就是坐在地上哭，而且通常会持续15分钟以上，情绪的流动和转换很慢，浪费了大量时间来应对消极而剧烈的情绪。
以这样的状态进入小学，她的学习生活一定会受到影响。
怎么才能让妙妙合理表达情绪，快速调节情绪呢？
要表达，更要正确地表达
1.鼓励表达，但要教正确的方法
与通过攻击发泄情绪同样糟糕的是，孩子不敢表达情绪。
没有表达出来的情绪并不会消失，糟糕的情绪如果没有合适的出口，只会积压在孩子的心里，干扰他们的注意、记忆、学习、决策、人际交往等。
我们要鼓励孩子表达自己的感受，不论是说出的感受，还是写、画出的感受，都应该得到及时的肯定。
2.以身作则
很多家长在表达情绪时容易走向两个极端：一种是掩盖自己的情绪，试图做一个情绪稳定的完美家长。
如果父母习惯性掩饰自己的情绪，会让孩子觉得情绪是不好的，导致不能正常表露情绪。
情绪稳定不等于没有情绪，而是指能用恰当的方式表达情绪。
当我们疲倦、生气、焦虑时，不妨用“我觉得……”
的句式直接告诉孩子自己此刻的感受，并拒绝孩子的请求。
这就是以身作则地示范了父母对自己情绪的接纳和管理。
另一种是错误地发泄情绪。
回想一下，我们上一次摔门、吼叫、打人是什么时候？可能就在最近。
如果大人用错误的方式宣泄情绪，那么可能会给孩子带来两种影响：一是习得错误的情绪宣泄法；二是将家长的怒气归因于自己，从而产生深深的不安全感，阻碍安全依恋和自尊的发展。
这两种极端是相互影响的。
习惯掩饰自己情绪的家长，阻断了自己情绪的合理表达，就更容易控制不住情绪的爆发。
本节提到的情绪调节法不仅对孩子有用，对家长也非常有效。
家长也可以和孩子一起练习本章提到的情绪调节法。
在情绪管理方法上，家长以身作则不仅能帮助孩子成为情绪管理高手，也能帮助自己有效管理情绪。
3.多练习
任何一种情绪调节法，孩子都需要一个过程才能独立使用。
这个过程通常要经过至少三个阶段：先看家长使用这种方法，然后和家长一起使用，最后独立使用。
我们应该尊重孩子的学习节奏和进度，避免“教了就会”
的错误期待。
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