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情绪表达与调节的方法
我们经常受困于负面情绪，也常常看到孩子因情绪崩溃而大吼大叫，这很容易让我们产生一种错觉：情绪的表达与调节很玄幻，很难把握和掌控。
造成这种错觉的原因，在于我们没有掌握情绪表达和调节的技巧。
有了技巧支撑，情绪表达和调节就可以得到不断提升。
以下几种情绪表达和调节技术，在心理学及临床医学上得到了广泛认可：
说出情绪。
说出情绪是最好的情绪调节方式。
比如对朋友倾诉之后，我们通常会觉得更轻松快乐；当孩子表达出自己的感受，他们往往觉得好很多。
和孩子交流时，我们可以多问情绪类问题，比如“你觉得怎么样？”
“今天有什么事情让你伤心、难过吗？”
“今天有什么事请让你觉得开心吗？”
“如果用﹣5到+5给你的能量打分，你给自己打几分？”
“如果用﹣5到+5给你的愉快程度打分，你给自己打几分？”
用情绪表。
使用情绪表，把自己的头像贴在对应的情绪上，既标记了自己的情绪，也表达了情绪。
这是很多国际幼儿园每天必备的活动。
早上小朋友需要把自己的头像贴在对应的情绪卡片上。
一天之中，如果他们的情绪变化了，他们就会自己移动头像到新的位置。
画出感受或写出感受。
学前孩子一般都喜欢画画。
我们可以让他们指着自己的画，描述自己的感受。
进入小学之后，孩子们就可以逐步用“画+文字”
，或者纯文字的方式来表达了。
情绪调节最有效的四个方法：闻花香吹蜡烛、发泄球、安静角、安抚玩具。
这四个方法被大量的研究证实了其有效性，可操作性强，适用范围广，非常适合在家使用。
闻花香吹蜡烛（6岁前）或深呼吸（6岁以后）。
这是国际医学和心理学公认的最有效的放松技巧之一，对大人、小孩都有用。
发泄球或找颜色。
当孩子伤心、愤怒时，可以让他们捏发泄球或者从周围环境里找出五种颜色，发泄球和找颜色能起到转移注意力的作用。
安静角。
还可以在家里设置一个安静角，当孩子心情差的时候，允许他们随时去安静角。
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