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想象用胸肌发力，将‘钢板’推离墙面，手臂只是传导工具。”
郝奇咬牙照做。
5公斤的哑铃片在手中仿佛有千斤重。
肩胛骨拼命想离开墙面，核心控制不住地摇晃，手臂代偿性地开始主导发力。
“停！”
沈冰的声音如同冰锥。
“肩胛松了！
核心塌了！
手臂代偿！
重量对你毫无意义！
重新开始！”
一次又一次的推举，一次又一次被叫停纠正。
汗水很快浸透了郝奇的训练服，滴落在深灰色的橡胶地垫上。
他的手臂开始不受控制地颤抖，每一次推起都伴随着肌肉撕裂般的酸痛和肺部的灼烧感。
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他能“感知”
到手表在默默工作，这是支撑他练下去的信念。
但这过程本身的痛苦并不会被减轻，相反被一定程度地放大、延长。
虽不至于像健身效果一样10倍放大，但还是让他感受到了地狱般的痛苦。
现在，他有些明白沈冰昨天所说的迎接地狱是什么意思了，还真不是开玩笑。
但不幸的是，这一切才刚刚开始。
“基础拉：弹力带划船。”
沈冰将一根中等阻力的弹力带固定在柱子上。
“屈髋，臀部后移，脊柱中立，核心收紧，想象用肘关节把重物拉向你的裤兜。
肩胛骨下沉，后缩！
感受背阔肌的挤压！”
郝奇的身体像生锈的机器，每一个指令都需要耗费巨大的心神去执行。
屈髋不到位，核心瞬间失守，脊柱微微弯曲；发力时，手臂和斜方肌拼命代偿，目标肌群——背阔肌，几乎毫无感觉。
沈冰的修正指令如同鞭子，抽打着他每一处错误。
“髋不够！”
“核心！
核心是空气吗？”
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