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首先是挑战消极的思维。
你需要学会挑战如下消极的思维方式：①情绪性推理。
就是推理过于依赖于情绪而拒绝理性，比如，“我感觉我最笨，所以我很笨。”
情绪往往是客观世界歪曲反映。
请记住：要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。
③偏执性期望。
就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何的自我期望，比如，“我必须成为一个优秀的人。”
追求上进固然不错，但你要将“必须”
转变为“希望”
，“我希望优秀，但首先是做一个平常人。”
④过分概括化。
这是根据片面的根本没有反应事物本质的信息就作出概括。
由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败的。
一叶有时未必能知秋。
你需要多视角看事物，看看事情别的方面，就知道以偏概全不可取。
其次是挑战消极的情绪。
抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。
于是，心里就会有一个“情绪放大器”
开始工作，来放大自己的消极情绪。
于是，我们的思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互影响，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。
因此，你要向消极情绪挑战。
你可以因自己的积极表现鼓励自己。
你可以学会鼓励自己的努力，而不在乎其结果。
你可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。
你还可以换个角度看问题。
比如，比起那些一直没有走进大学校门的人，比起那些毕业后为工作发愁的人，比起那些失业的人，我不是很幸运，很成功吗？
最后是挑战消极的自我。
抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己贴上的“消极的自我标签”
。
你的来信中就有不少这样消极的自我标签。
你应来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战，接受现实的自我。
你可以告诉自己，我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力的工作。
所以，我也应该说，我是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人……换了一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验：我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前……
如此，你就会发现其实你有很多可取之处，有很多优点和长处。
你就看到了生活的希望在前，自信就重新回到了你的心中。
你也就知道，我们都是平常人，我们的幸福和希望就在平常的生活里，何必再让太多的“优秀”
这个空想来害自己？
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