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的句式，抓住生活里我们出现情绪的一刻，用语言描述出来，进行示范。
比如：搭了很久的积木倒了，孩子气得直跺脚，哭鼻子，这时父母可以趁机说：“积木倒了，你觉得很生气。”
再比如“我刚擦完地板，你就打翻了颜料，我觉得很生气”
“奶奶生病了，我觉得很担心”
“你的朋友哭了，他觉得很伤心。
我们给他个泰迪熊吧”
，等等。
孩子会从家长的描述里逐步加深对情绪的识别、理解、标记，并慢慢学着家长的样子，说出自己的情绪。
让情绪可视化的工具
教孩子识别、理解、标记情绪的另一个有效方法是：让情绪可视化。
让情绪可视化，指的是把冰川下看不到的感受用图片、语言、动作等可以看到的方式呈现出来。
这样做的意义在于：一是帮助孩子识别和理解情绪；二是帮他们用准确的词汇标记自己和他人的情绪，更好地与他人交流自己的感受。
这为情绪的调节和表达，以及社交活动打下了坚实基础。
让情绪可视化的工具有很多，这里介绍非常实用的两个：
1.情绪表
情绪表是马克·布雷克特博士“RULER情商发展模型”
中的核心工具。
因其实用性和有效性被美国1200多所学校所采用，并被推广到澳大利亚、西班牙、墨西哥等国，在全球范围内帮助上千万学生发展高情商。
美国幼儿教育协会把情绪表誉为有效示范情商技巧的心脏，是学生做好学习准备的关键。
美国大多数幼儿园和小学的学生的一天都是从把自己的头像贴在情绪表上开始的。
情绪表有两个轴——横轴和纵轴。
横轴代表主观的愉悦度，从左（﹣5）到右（+5），愉悦度依次增加。
横轴﹣5代表非常不愉悦，比如生意失败、赔本欠债；横轴+5代表非常愉悦，比如刚刚拿到一笔可观的奖金。
纵轴代表身体里流淌的能量值，从下（﹣5）到上（+5），能量值依次增加。
纵轴﹣5代表能量值极低，比如身体被掏空，只想“葛优瘫”
；纵轴+5代表能量值爆表，比如精力充沛，可以登顶乞力马扎罗山。
图4 情绪表1
横轴和纵轴联合划分出4个象限，人们感受到的情绪可以被归入这四个象限。
第一象限表示高愉悦度、高能量值，比如快乐、高兴、兴奋、**、狂喜；第二象限表示低愉悦度、高能量值，比如紧张、愤怒、挫败、生气、害怕；第三象限代表低愉悦度、低能量值，比如伤心、失望、绝望、孤单；第四象限代表高愉悦度、低能量值，比如平静、休闲、满足。
图5 情绪表2
情绪管理的难点在于：我们很多时候无法清楚分辨自己的情绪；不同人使用相同的情绪词汇，表达的感受可能非常不同。
比如：10岁的明明跑步时被同学绊了一下，导致摔倒并最终输了比赛，他特别想冲上去打这个同学。
我们应该怎样描述明明此时的感受呢？生气、伤心、愤怒、挫败、痛苦，还是失望？有了这张情绪表，我们就能更好地理解情绪，并选择合适的词汇去描述孩子复杂的感受。
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