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显示该情绪对应的症状，第二列“你能怎么做”
显示出这种情绪的缓解方法。
当孩子出现情绪反应时，可以快速对照诊断图，找到这个情绪所处的位置——诊断情绪的紧急度，再找到调节这个情绪的方法。
最后，情绪温度计形象易懂，一目了然。
情绪温度计用体温这个形象的比喻来类比情绪。
发烧了，我们就要赶紧降温，感觉冷的时候，我们会想要取暖。
情绪温度很高的时候，我们也要赶快给情绪降温，情绪温度很低的时候，我们需要让自己的情绪回暖。
哪怕3岁的孩子，也能通过这个形象的比喻理解不同情绪的含义及调节方法。
家长可以使用这张表，在孩子出现情绪的一刻，引导孩子根据情绪温度计判断自己情绪的紧急程度，并寻找缓解方法。
图10 情绪温度计
毁掉情绪健康的思维陷阱
关于情绪管理的五个方面——情绪的识别、理解、标记、表达、调节，有几个广为流传的思维陷阱，它们通常会误导家长用错误的方式教孩子管理情绪。
1.消极情绪是魔鬼
我们通常会把情绪分为：积极情绪或正面情绪，即情绪表里黄色和绿色代表的情绪，如快乐、平静、满足、兴奋；消极情绪或负面情绪，即情绪表里红色和蓝色代表的情绪，如焦虑、挫败、害怕、伤心。
从字面上来看，很容易产生这种印象：积极情绪有益，消极情绪有害；我们要时刻保持积极情绪，消除消极情绪。
事实真的如此吗？
美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔（KellyMigal）曾对3万名美国成人做了一项长达8年的研究。
通过研究发现，压力只对那些“认为压力有害的人”
带来健康风险，而那些有压力但相信“压力并不会造成伤害”
的人，其健康水平甚至比不怎么经历压力的人更高。
同时研究人员花了8年时间追踪18.2万死亡案例，并得出推断：18.2万人死亡并不是因为压力本身，而且认为压力有害这个想法。
我们可以从生理角度理解这种现象。
一般情况下，压力会带来焦虑、紧张、害怕的情绪反应，压力会让我们心率加快，血管收缩。
但是，在上面这项研究中，当参与者认为压力有利健康时，他们的血管却是保持松弛的状态。
他们的心跳仍然怦怦直跳，但是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和我们开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。
这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的催产素（oxyto）。
而催产素保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害，帮助血管在应对压力时保持放松。
现在我们应该知道：压力让我们更健康，原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。
从生物学角度来看，每种情绪都对人类的生存有一定意义。
当面对一头熊时，恐惧会让身体进入应激的“战斗—逃离”
模式，此时杏仁核接管大脑和身体，调动所有能量支持逃离动作，争取生存几率。
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