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“什么时候开始第一阶段？”
“现在。”
艾弗森把活页夹翻到第二页。
上面是第一阶段的详细训练计划——不是用数字写的，是用手绘图表。
每天四小时体能训练，两小时力量训练，一小时柔韧训练，一小时协调训练。
每周六天，周日休息。
前两周是基础重建期——低强度高容量，让身体在休息两周后重新适应训练负荷。
第三到第六周是强度提升期——高强度中容量，力量训练的负重每周递增百分之五，体能训练的心率区间从有氧阈值逐步提升到无氧阈值。
第七到第十二周是峰值训练期——高强度低容量，在赛季开始前两周进入减量期，让身体在季前赛时达到最佳状态。
，！
周奇看着那张手绘图表——每天的每一个小时都被标注了具体训练内容和目标强度。
艾弗森的字迹跟他在活页夹边缘写的那些观察笔记一样——潦草但精确，每个数字的小数点都点在刚好该点的位置。
“你第一赛季结束后体重降了多少？”
“常规赛结束时95公斤。
总决赛结束时91公斤。
现在休息了两周——92公斤。”
“第二阶段开始前你要回到97公斤。
不是增肌——是增加肌肉密度和筋膜强度。
你的防守风格决定了你的身体要承受比同位置球员高百分之三十的关节冲击。
兰多夫的撞击、詹姆斯的肩膀、邓肯的低位——这些冲击在你的关节囊和韧带里积累的微损伤比你意识到的多。
增加肌肉密度——不是让你变得更大块，是让你的肌肉纤维横截面积增加，让每一根肌纤维能承受更大的张力。
筋膜强度——是让你肌肉之间的结缔组织更韧。
筋膜是人体最被低估的运动组织——它负责传递力。
你的脊椎反射速度取决于神经系统，但你的封盖力量取决于筋膜能不能把力从脚底高效传递到指尖。
提高筋膜强度百分之十——你的封盖力量能提高百分之十五。”
周奇低头看了看自己的左手。
无名指上的压痕在日光灯下几乎隐形了，但他知道它在那里。
两周前这根手指跟詹姆斯的手指在球上碰了一下——那一碰的信息量超过了他常规赛八十二场的总和。
但那一碰也从他的关节囊里带走了一些东西——不是能力，是材料。
他的身体在两周休息后恢复了百分之九十，但剩下的百分之十需要未来六周的系统训练才能补回来。
“什么时候开始训练？”
周奇问。
“现在。”
艾弗森把活页夹合上，拿起记录台上的一个秒表按了一下。
秒表开始计时——休赛期第一阶段第一分钟。
“先跑。
不是冲刺——是持续跑。
心率保持在有氧阈值区间——每分钟一百四十到一百五十次。
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