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背心是修身的款式，领口开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，那条若隐若现的沟还是从领口里露了出来。
下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。
真真索性直接把鞋子脱下来整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇嫩的玉足踩在黑色的橡胶地垫上，赤着脚的嫩足在深色垫子的映衬下格外白皙。
女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。
阿哲直接把她领到了哈克深蹲机前面。
这器械我之前也练过几次，和普通深蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。
阿哲指着宽大的踏板说：“这是哈克深蹲机，不过今天我们换个练法，带你做反向哈克深蹲。
这个动作对找臀大肌发力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，最适合女孩子练臀。
反向哈克深蹲的姿势，顾名思义就是反着来。
正常的哈克深蹲是背靠着器械的挡板，但反向则是要求整个人面朝器械站立。
双肩顶在器械的负重垫下方，身体顺势前倾，将胸口和腹部虚贴在靠背上，然后再进行深蹲。
这个姿势的精髓就在于，当下蹲的时候，人的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力向后撅，臀部高高地向上顶起。
“反向哈克，对臀部的刺激更大。”
阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解释道，“你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，发力的时候也是臀部主导。
很多女孩练臀都用这个。”
真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按照阿哲的指导钻进了器械里。
双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。
当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。
因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀部就向后高高翘了起来。
那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出来－－饱满、圆润，像两瓣熟透的蜜桃，从腰窝往下划出一道极其夸张的弧线。
阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。
“来，吸气，臀部往后坐，控制住，慢一点……”
真真深吸了一口气，膝盖弯曲，身体缓缓下沉。
她的动作比我想象中要稳得多，腰背始终保持挺直，核心收紧，下蹲的过程中上半身几乎没有晃动。
随着身体越来越低，她的臀大肌被拉伸到了极致，阔腿裤的布料在大腿根部绷出了几道横向的褶皱，臀部的曲线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来的水蜜桃。
“大腿与地面平行，停住，感受臀部拉伸。”
阿哲的声音不紧不慢，“好，现在发力，臀部先启动，把自己推起来－－起！”
真真咬着嘴唇，臀部猛地收紧，大腿后侧和臀大肌同时发力，把身体稳稳地推回了起始位置。
整个过程流畅得不像第一次碰器械的人，呼吸和动作的配合也恰到好处，下蹲时吸气，发力时呼气，节奏自然而然。
就这样辅助着真真练了几组，阿哲让真真停下来休息，毫不吝啬自己的夸奖：“真真姐，你这核心和柔韧性太好了，第一次上器械动作就能做这么标准，活动度太棒了。
关键是你这臀腿天赋实在是太好，很多人第一次练哈克深蹲，不是弓背就是膝盖内扣，你这些问题一个都没有。”
真真还在喘着气呢，额头已经渗出了细密的汗珠，白色的吊带背心胸口处也被汗水洇湿了一小片，贴在皮肤上。
听见教练夸奖的话，脸上泛起一层薄薄的红晕，她转过头看了阿哲一眼，不好意思地笑了笑：“真的假的？你别光捡好听的说。”
“我骗你干嘛。”
阿哲一本正经，“健身这件事，天赋太重要了。”
说着，阿哲双手叉着腰，顺着话茬跟我们强调起了天赋在健身里的重要性：“其实我们干这行的最清楚，健身这东西，七分靠练，还有三分真的是老天爷赏饭吃。
有天赋的部位，稍微刺激一下就有线条，一练就出效果；没天赋的部位，比如很多人天生小腿细、或者某个部位肌肉基因短板，那你就是天天死磕、把器械练冒烟了，也练不出那种饱满的围度和形状。”
为了印证自己的话，阿哲顺手撩起了自己右腿的运动短裤裤管。
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